Gantere vaginale și aparate de antrenament vaginal
Gantere vaginale pentru o viață intimă mai bună și prevenirea problemelor de sănătate
Poate mergeți de câteva ori pe săptămână la sală. Dar știați că merită să antrenați și mușchii pelvieni? Aici intervin așa-numitele exerciții Kegel, denumite după ginecologul american Arnold Kegel. Le puteți face fără niciun echipament, dar accesoriile precum greutățile vaginale, dispozitivele pentru exercitii Kegel sau bilele vaginale vă pot eficientiza antrenamentul la maximum. Ce pot face toate aceste accesorii intime?
De ce să folosiți un dispozitiv pentru antrenarea mușchilor pelvieni?
Un planșeu pelvian puternic este esențial pentru numeroase funcții ale corpului. Exercițiile Kegel contribuie la întărirea controlului conștient asupra contracției și a relaxării mușchilor pelvieni, care susțin vaginul, uretra și rectul.
- Antrenarea regulată a mușchilor pelvieni poate ajuta la prevenirea incontinenței urinare și fecale și poate reduce riscul de hemoroizi.
- Mușchii pelvieni puternici oferă sprijin pentru organele interne (uter, vezică urinară și rect), prevenind riscul de prolaps.
- Greutățile vaginale pot fi folosite ca metodă de pregătire a corpului pentru o naștere mai ușoară.
- Un dispozitiv pentru antrenarea planșeului pelvian este util și în perioada de recuperare după lăuzie sau după intervenții ginecologice.
Iar beneficiile continuă și în dormitor. Odată cu întărirea planșeului pelvian, vă puteți bucura și de:
- Sensibilitate crescută în timpul actului sexual.
- Îmbunătățirea lubrifierii naturale a vaginului.
- Atingerea mai ușoară a orgasmului, sau chiar un orgasm mai intens.
Ce este o greutate vaginală sau o ganteră vaginală?
Greutatea vaginală (numită și bilă Kegel sau greutate pelviană) este un dispozitiv pentru antrenarea mușchilor planșeului pelvian, cu o suprafață moale din silicon. În interior are o greutate, de regulă din oțel. Dimensiunea și greutatea variază în funcție de model și se aleg în funcție de experiența și de capacitățile fiecăreia.
Gantera se introduce în vagin, iar exercițiul constă în menținerea acesteia în interior prin contracția mușchilor pelvieni, pentru a nu aluneca sub acțiunea gravitației.
Greutatea electronică, cu vibrații, vă recompensează pentru efort. Poate include senzori de presiune sau o telecomandă. Și, la nevoie, poate fi folosită în locul unui vibrator clasic pentru un moment de plăcere – fie în intimitate, fie împreună cu partenerul.
Pentru cine sunt potrivite dispozitivele de antrenament vaginal?
- Pentru femeile însărcinate, până în săptămâna a 35-a.
- Pentru femeile aflate în perioada postnatală – se recomandă începerea cu exerciții ușoare și greutăți mai mari, dar mai lejere.
- Pentru femeile aflate la menopauză, când tonusul pelvian poate scădea din cauza nivelului redus de estrogen.
- Pentru cele care se confruntă cu simptome ale unui planșeu pelvian slăbit – incontinență, urinări frecvente, dureri în zona pelviană sau probleme ginecologice recurente.
- Pentru prevenție – în acest caz, puteți alege și modele mai mici și mai grele. Există și seturi de greutăți vaginale care permit antrenarea progresivă.
Cum se folosește un dispozitiv de exercitii kegel, cum ar fi o greutate vaginală?
Aplicați o cantitate suficientă de lubrifiant pe bilă și introduceți-o în vagin, astfel încât șnurul de extragere să rămână în exterior (similar cu introducerea unui tampon). Apoi, plimbați-vă ușor prin casă pentru a vă obișnui cu greutatea.
Ulterior, puteți începe o activitate fizică ușoară. La început, sunt suficiente treburile casnice sau o simplă plimbare. Important este să stați în picioare și să vă mișcați, astfel încât gravitația să acționeze, iar mușchii să mențină bila Kegel în interior.
Cele mai avansate pot folosi greutatea chiar și afară – pentru jogging sau înot, de exemplu.
Cât timp și cât de des să folosiți bilele vaginale și alte dispozitive pentru exercitii kegel
Se recomandă utilizarea dispozitivelor pentru întărirea planșeului pelvian între 15 și 30 de minute pe zi. Totuși, dacă mușchii pelvieni nu sunt obișnuiți cu efortul, pot obosi rapid. De aceea, ascultați-vă corpul: începeți cu doar câteva minute pe zi și creșteți treptat durata antrenamentului.
Întreținere
După fiecare utilizare, spălați bine dispozitivul cu apă caldă și săpun delicat sau folosiți un detergent special pentru jucării erotice. Păstrați-l într-un loc uscat, de preferat în cutia originală sau într-un săculeț textil – adesea inclus în pachet.
Alegeți pe Notino cele mai bune bile vaginale, bile Kegel și alte dispozitive pentru exerciții Kegel și întărirea mușchilor pelvieni!