Roata de fitness pentru abdomen - abs roll

Roata de fitness, cunoscută și ca ab roller, ab wheel  sau sub denumirea populară de roată pentru abdomen, este un accesoriu de fitness ușor, compact și simplu, folosit pentru tonificarea mușchilor abdominali – atât a celor oblici, cât și a celor drepți. Accesoriul se compune din una sau două roți conectate, cu mânere pe ambele părți. Rotile de fitness sunt cu adevărat eficiente pentru abdomen? Răspunsul va fi dezvăluit în textul următor.

4 motive pentru a începe exercițiile cu roata pentru abdomen

Care sunt motivele principale pentru folosi o roată pentru abdomen?

1. Veți întări (nu numai) centrul corpului – chiar și un lucru atât de obișnuit precum o roată de plastic vă poate ajuta să întăriți formidabil mușchii trunchiului (așa-numitul core), o zonă care include abdomenul, spatele și coloana vertebrală – un trunchi puternic este baza unei posturi corecte, care vă stabilizează și vă protejează față de accidente; nu tonificați însă numai trunchiul, ci angajați în egală măsură umerii, brațele și spatele
2. Vă îmbunătățiți coordonarea – exercițiile cu ab wheel necesită un anumit nivel de coordonare între partea superioară și cea inferioară a corpului, ceea ce vă ajută să vă îmbunătățiți coordonarea și controlul mișcărilor; exercițiile regulate cu roata de fitness ajută, de asemenea, la creșterea flexibilității și a gamei de mișcări ale mușchilor și ale articulațiilor
3. Nu necesită spațiu – nu numai că puteți lua roata pentru abdomen cu dvs. absolut oriunde (la sală sau în vacanță, la cabană), dar nici depozitarea acesteia nu ocupă prea mult spațiu
4. Puteți adapta exercițiile la condiția fizică de moment – roata abdomene permite o varietate de exerciții, a căror dificultate poate fi ajustată în funcție de nivelul dvs. de fitness

Deși exercițiile cu abs roll oferă numeroase beneficii, este important să deprindeți tehnica adecvată, să începeți încet și să creșteți treptat dificultatea exercițiilor. Doar astfel puteți evita accidentările. Dacă sunteți începător, ar fi bine ca, înainte de a introduce în rutina dvs. de fitness exerciții cu roata abdomene, să consultați un antrenor care vă va ajuta să începeți corect.

Cum alegeți o roată de fitness

Este important ca, la alegerea unui ab roller, să luați în considerare mai mulți factori. Pe lângă calitatea materialului (căutați unul cu strat antiderapant) și mânerul ergonomic, este important să vă uitați și la diametrul roții. Acest lucru afectează dificultatea exercițiilor – diametrul mai mic înseamnă o dificultate mai mare deoarece angajează mușchii mai intens; dimpotrivă, un diametru mai mare reduce dificultatea.

Pe lângă roata clasică, puteți întâlni și o roată de fitness duală. Aceasta diferă de cea „non-duală” prin faptul că are două roți separate ,în loc de una. Comparativ cu roata clasică, roata duală oferă câteva avantaje, cum ar fi mai multă stabilitate, posibilitatea ajustării individuale și o provocare mai mare pentru mușchi.

Pe de altă parte, este corect să menționăm că roata duală de fitness poate fi mai greu de controlat. Dacă sunteți începător, este o idee bună să începeți cu roata clasică și să treceți treptat la roata duală, odată ce dobândiți suficientă forță și stabilitate.

Cum puteți exersa corect cu abs roll

După cum am menționat mai sus, exercițiile cu abs roll pot fi eficiente, dar este important să folosiți o tehnică adecvată, pentru a minimiza riscul de rănire și a maximiza beneficiile. Cum se procedează?

• Din poziția îngenuncheat, așezați roata de fitness pe podea, în fața genunchilor.
• Plasați mâinile pe mânerele roții, astfel încât acestea să se afle direct sub umerii dvs., cu palmele îndreptate în jos.
• Mențineți trunchiul ferm și coloana vertebrală în poziție neutră.
• Apoi deplasați roata înainte în fața dvs. cu mișcări încete, controlate, astfel încât corpul dvs. să se îndrepte, iar mișcarea să angajeze trunchiul.
• Apoi reveniți la poziția de plecare. Asigurați-vă că mențineți o mișcare continuă, lină și fără smucituri și evitați să curbați spatele sau să vă cocoșați.
• Respirația este, de asemenea, importantă: inspirați în timp ce deplasați roata înainte și expirați când reveniți la poziția de plecare. Sincronizarea respirației cu mișcarea ajută la menținerea stabilității și a controlului.

Veți încerca și dvs. o roata fitness pentru abdomen? Alegeți din oferta noastră cel mai bun ab wheel și uitați-vă și la alte accesorii de fitness!