Mingi de gimnastică

Gymball: Cheia neașteptată pentru forță, stabilitate și zero dureri de spate

Mingile de gimnastică sunt accesorii de antrenament foarte apreciate și distractive pe care le găsiți în sălile de sport, în centrele de reabilitare și chiar în birouri, în loc de scaune. Cunoscută și sub numele de minge de reabilitare, minge de forță sau gymball (eventual fitball), acest tip de minge de antrenament poate face mult mai mult decât pare la prima vedere. Haideți să aflați dacă problemele dvs. privind durerea de spate pot fi ameliorate cu ajutorul unei mingi fitness.

Cum a apărut gymball

Istoria mingilor de gimnastică datează din anii '60 ai secolului trecut, când un producător italian de jucării, Aquilino Cosani, a creat prima minge „Gymnastik-Ball”, destinată exercițiilor de reabilitare. Intenția inițială a fost, prin urmare, mai degrabă medicală, dar în scurt timp a fost clar că aceste mingi aveau aplicații mai largi în fitness și sport.

Beneficiile exercițiilor fizice cu mingea

Dacă includeți în antrenamentul dvs. o minge fitness, veți avea parte de o serie de beneficii:

• Îmbunătățirea echilibrului și a stabilității: exercițiile cu minge gimnastică necesită activarea mușchilor din zona centrală a corpului (numită core), ceea ce contribuie la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității. În același timp, un core puternic va contribui la îmbunătățirea posturii generale și la reducerea riscului de accidentare a spatelui.
• Întărirea mușchilor: În timpul exercițiilor pe mingea de gimnastică, unii mușchi responsabili de echilibru sunt activați în permanență, ceea ce duce la întărirea mușchilor „de existență cărora nici măcar nu știați”, astfel încât vă antrenați mușchii mai mult decât v-ați fi propus.
• Îmbunătățirea flexibilității: Întinderea statică pe o minge de gimnastică permite mușchilor dvs. să se întindă mai eficient.
• Favorizarea reabilitării: datorită capacității lor de a fortifica mușchii și de a îmbunătăți echilibrul, mingile de gimnastică sunt adesea folosite în procesul de reabilitare după o accidentare sau o intervenție chirurgicală.
• Distracție și motivație: Mingile gimnastice aduc exercițiilor fizice un plus de distracție. Acest lucru poate crește motivația și dorința de a face exerciții fizice regulat.

Cum să vă antrenați cu o minge de gimnastică

Există multe exerciții diferite pe care le puteți face cu o minge de gimnastică. Încercați câteva dintre cele mai apreciate:

• Plank pe mingea de gimnastică: fortifică mușchii abdominali și mușchii spatelui, îmbunătățește echilibrul.
• Întinderea spatelui pe mingea de gimnastică: Eliberează tensiunea din partea lombară și îmbunătățește flexibilitatea.
• Șezut-culcat pe mingea de gimnastică: Exercițiu pentru întărirea eficientă a mușchilor abdominali.

În afara de asta, este excelentă și ca minge de șezut pentru câteva ore. Da, exact, așezați-vă la muncă pe o minge de gimnastică pe post de scaun de birou. Șezutul pe suprafața instabilă a unei mingi de echilibru necesită activarea mușchilor din zona abdomenului și a coloanei vertebrale, care contribuie la menținerea echilibrului. În plus, poate ajuta la reducerea durerilor de spate și la îmbunătățirea posturii. Șezutul pe minge necesită o participare activă a mușchilor, în timp ce scaunele clasice permit un șezut pasiv. Șezutul activ poate îmbunătăți postura și poate stimula circulația, ceea ce contribuie la menținerea energiei în timpul unui șezut mai lung.

Cum să alegeți mingea de exerciții potrivită

Dimensiunea potrivită a mingii de gimnastică este esențială. O veți găsi verificând ca genunchii și șoldurile să fie la un unghi de 90 de grade atunci când vă așezați pe minge. Producătorii de mingi oferă, de regulă, dimensiune recomandată în funcție de înălțimea persoanei:

• mingea de gimnastică 40 cm este folosită în principal ca minge de gimnastică pentru copii
• mingea de gimnastică 45 cm este recomandată, de obicei, persoanelor cu o înălțime de până la 150 cm și o greutate de până la 45 kg, fiind, prin urmare, utilizabilă de către copii mai mari sau adulți de statură mai mică
• mingea de gimnastică 55 cm este potrivită pentru persoane cu o înălțime cuprinsă între 150 cm și 165 cm și o greutate între 45 kg și 75 kg
• mingea de gimnastică 65 cm este folosită cel mai mult de persoane cu înălțimea între 165–180 cm și greutatea între 75 kg și 90 kg
• mingea de gimnastică 75 cm și mingea de gimnastică 85 cm sunt potrivite pentru persoane cu o înălțime de peste 180 cm și peste 90 kg
• mingea de gimnastică 100 cm este destinată în special persoanelor de peste 185 cm cu picioare lungi

Există însă și mingi mai mici, cu un diametru de 18–26 cm, care pot fi folosite, de exemplu, în pilates și alte tipuri de antrenament cu greutăți.

Atunci când alegeți o minge de gimnastică, luați în considerare rezistența și calitatea materialului, pentru a vă asigura că poate rezista la efortul activităților dvs.

Mingea de gimnastică pentru femei însărcinate

O astfel de minge de antrenament este potrivită pentru oricine – pentru copii, adulți și, inclusiv, pentru femei însărcinate. Mingea de gimnastică în perioada sarcinii oferă o serie de beneficii, precum întărirea podelei pelviene și a mușchilor abdominali, ceea ce poate contribui la reducerea durerilor de spate și la favorizarea unui core stabil. În plus, exercițiile pe mingea de gimnastică îmbunătățesc echilibrul și postura, aspect deosebit de important, deoarece sarcina poate provoca modificări ale greutății corporale și poate pune presiune asupra coloanei vertebrale. Întinderea mușchilor în timpul exercițiilor pe minge ajută la ameliorarea încordării și la îmbunătățirea mobilității, ceea ce veți aprecia în timpul sarcinii.

Prin urmare, dacă vreți să faceți mișcare, dacă doriți să vă diversificați antrenamentul actual sau aveți dureri de spate, achiziționați o minge fitness gonflabilă și învățați cum să faceți exerciții și să vă așezați corect pe ea.

Dacă doriți să vă creați o mică sală de sport acasă, aruncați o privire și la gantere, benzi elastice, roată de fitness și alte echipamente de antrenament.