Gantere și kettlebells pentru exerciții de fitness

Exercițiile cu gantere sunt potrivite pentru oricine! Bărbați și femei, adolescenți, seniori și toate categoriile de vârstă intermediare. Ganterele sunt un instrument excelent și eficient pentru antrenarea mușchilor și îmbunătățirea condiției fizice. Nu prea aveți chef să mergeți la sală? Sau vă este rușine? Nicio problemă. Achiziționați-vă kettlebells sau gantere pentru exerciții fizice acasă și contribuiți la sănătatea dvs. din confortul de acasă.

De ce să faceți exerciții cu gantere

Nu este nevoie să vă doriți mușchi uriași și forță incredibilă pentru a începe să vă antrenați. Datorită antrenamentului de forță, vă puteți modela și antrena corpul, astfel încât să arate mai ferm. O femeie care a acumulat ceva mușchi prin exerciții fizice regulate va arăta întotdeauna mai bine și mai sănătoasă decât o femeie cu aceeași greutate care nu se antrenează cu greutăți. Faptul că ganterele nu sunt pentru femei este un mit mare și inutil.

Care sunt beneficiile antrenamentului cu gantere, dincolo de dezvoltarea mușchilor și a rezistenței

• Ajută la dezvoltarea unor oase și articulații rezistente, ceea ce este util (chiar și) la bătrânețe
• Îmbunătățește stabilitatea și coordonarea
• Poate contribui la o mai bună ardere a grăsimilor și la îmbunătățirea metabolismului
• Ajută la îmbunătățirea sănătății mentale și a dispoziției
• Îmbunătățește rezistența inimii

Ce tipuri de gantere pentru acasă există

În centrele de fitness, veți găsi în principal două tipuri de gantere: axe, pe care se încarcă discurile și se folosesc ambele mâini pentru ridicarea lor (uneori și gantere pentru ambele mâini), și gantere pentru o mână. Pentru acasă, puteți opta pentru mai multe tipuri de gantere:

• gantere pentru o mână cu greutate fixă: gantere de 1 kg, gantere de 2 kg, gantere de 5 kg și așa mai departe, până la gantere grele. Aceste gantere sunt cele mai potrivite pentru acasă ca set: vor fi utile mai ales dacă amenajați o sală de fitness acasă sau dispuneți de un spațiu mai mare pentru a depozita echipamentele de fitness
• gantere reglabile pentru o mână și discuri aferente: este vorba de o bară scurtă pe care se pun discuri în funcție de greutatea dorită, astfel, nu este nevoie să aveți acasă un set de gantere pentru o mână, ci doar două bare și un set de discuri potrivite pentru acestea; ganterele cu greutate reglabilă sunt potrivite pentru gospodăriile mai mici, deoarece nu ocupă prea mult spațiu
• gantere pentru două mâini cu greutate fixă: gantere pentru antrenament de forță care pot fi utilizate, de exemplu, pentru ridicări la bancă, genuflexiuni, ridicări din umeri sau îndreptări
• gantere reglabile pentru două mâini: aceste gantere sunt asemănătoare celor reglabile pentru o mână, doar că în acest caz este vorba de o bară mai lungă (axa), pe care se încarcă discurile în funcție de pregătirea fizică; la fel precum o halteră mare cu greutate fixă, această halteră reglabilă este potrivită și pentru genuflexiuni, exerciții pentru umeri, îndreptări și alte exerciții similare
• kettlebell: este un tip special de ganteră, sub forma unei mingi mari de fier cu mâner, cu ajutorul căreia se pot efectua diferite tipuri de exerciții, printre care kettlebell swings, ifts sau presses, diferitele dimensiuni și greutăți ale kettlebells permit apoi adaptarea individuală a antrenamentului în funcție de condiția fizică

Pe lângă clasicele gantere fitness, puteți achiziționa, de exemplu, greutăți pentru glezne, pe care le puteți folosi ca greutăți pentru picioare în timpul exercițiilor și alergării.

Ce trebuie să luați în considerare atunci când exersați cu gantere acasă

Înainte de a vă antrena cu gantere, este important să învățați tehnica corectă. Nu uitați, de asemenea, să vă încălziți înainte de fiecare antrenament. Respectarea ambelor sfaturi vă va proteja de răni și dureri nedorite.

Dacă sunteți începător, nu este nevoie să căutați halteră pentru începători. Uitați de ganterele pentru femei sau pentru copii – folosiți gantere universale, dar cu greutăți mai mici, pentru început. Luați-o încet, treptat și cu măsură.

Amenajați acasă o sală de exerciții sau preferați antrenamentul în confortul casei dvs.? Descoperiți și alte accesorii pentru fitness, precum benzile de rezistență, mingile de fitness sau coarda de sărit. În același timp, susțineți-vă eforturile depuse în timpul antrenamentelor cu o alimentație potrivită, bogată în proteine și descoperiți categoria noastră dedicată nutriției sportive.